产后如何通过饮食计划减肥

2021-11-04 杨代瑶 44

无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和准妈妈摄取足够的营养,又要避免营养过剩。下面就为大家介绍一下产后如何通过饮食和运动瘦身吧。

1、饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡,蛋白质摄入量要比正常妇女多25g,脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。


2、不是吃的越多分泌乳汁就越多,乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮,吸吮越早、次数越多且有力,则乳汁的分泌也越多,至于乳汁的成分,只要能保证一定的营养,受膳食的影响并不大,所以产后不需大补。这是保证分娩后正常体形的重要措施。


3、产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,合理控制热能摄入。 在月子中,多补充富含钙、铁、蛋白质、维生素、纤维素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物,多喝汤水。少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。


4、在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛,活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人难受,但切记腹带不能过紧。


5、产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平,减肥就相对困难了。