吃月子餐有哪些讲究呢?

2021-10-16 杨代瑶 43

我们都知道,女人在生了孩子之后,坐月子这一关是非常重要的,今天我们就一起来聊一聊吃月子餐有哪些饮食原则呢?

给大家总结了很多的营养师建议,产后妈妈的饮食主要以下四个点为主要原则:精、杂、稀、饮。


1.“精”指的是适量且精致

产后过量的饮食只会让产妇在孕期增加体重,对于产后的恢复没有什么益处。

饮食要富含蛋白质;如:鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏、豆类、牛奶等。

多吃含钙丰富的食物;如:牛奶、虾皮、芝麻酱、黄豆、豆腐。

多吃含铁丰富的食物;如:动物血或肝、瘦肉、鸡蛋、鱼类、油菜、菠菜及黄豆等。


2.“杂”指的是营养要全面

产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过。进食的品种越丰富 、营养平衡和全面。

除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

主副食种类多样化;如:小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米等。

多吃蔬菜、水果和海藻类;

少吃寒性的水果;如:梨、西瓜、猕猴桃等。香蕉、橘子、山楂、红枣、桂圆,都可食用。


3.“稀”是指水分要多一些指的是要多补充水分

乳汁分泌是新妈妈产后水量需求增加的原因之一。此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。

因此,产妇饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。



4.“软”指的是吃的食物最好以细软为主

因新妈妈产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好。另外一方面,过硬的食物也不利于消化吸收。

月子餐是很重要的,一定要遵循精、杂,稀,软这四个基本原则,给新妈妈一个良好的饮食环境,让宝宝健康成长!